Telovadba je osnova za zdrav mišično-skeletni sistem. Ohranja mišice, sklepe, kosti, kite in vezi v dobrem stanju, spodbuja krvni obtok in presnovo ter prispeva k duševnemu ravnovesju.
Tudi majhne, redne dejavnosti v vsakdanjem življenju imajo pozitiven učinek – od hoje po stopnicah do kratkih sprehodov.
Vaš mišično-skeletni sistem deluje optimalno, ko so mišice in sklepi redno aktivirani. Mišice stabilizirajo sklepe, enakomerno porazdeljujejo sile ter izboljšujejo gibljivost in ravnotežje.
Redna aktivnost spodbuja:
Pomanjkanje gibanja lahko vodi do oslabitve mišic in zmanjšane gibljivosti sklepov.
Vadba pospeši delovanje srca, poveča pljučno kapaciteto in izboljša krvni obtok. Hkrati podpira telesno presnovo, porabo energije in splošno odpornost organizma.
Telesna aktivnost spodbuja sproščanje endorfinov – tako imenovanih hormonov sreče.
Lahko:
Gibanje prav tako prispeva k boljšemu psihičnemu ravnovesju.
Bolj kot intenzivnost je pomembna rednost. Dolga obdobja sedenja je priporočljivo prekinjati s kratkimi obdobji gibanja.
150 minut zmerne telesne aktivnosti na teden ali 75 minut intenzivne aktivnosti, dopolnjeno z vajami za krepitev mišic in sklepov dva dni v tednu.
Vsaj 90 minut vsakodnevne telesne aktivnosti z mešanico vzdržljivostnih, vaj za moč in koordinacijskih vaj.
Redna telesna aktivnost je ključna za učinkovito delovanje mišično-skeletnega sistema. Krepi mišice in sklepe, podpira krvni obtok in presnovo ter prispeva k duševnemu ravnovesju. Tudi majhni, vsakodnevni gibalni dražljaji pomembno prispevajo k dolgoročni gibljivosti in dobremu počutju.
Poglobljeno znanje o mišicah, sklepih, regeneraciji in stresu – razloženo na zgoščen, dejanski in praktičen način.
